3 dni

[...] cale gotowane Jablko 2 Sniadanie 10:00 Piers z kurczaka (ok 250g) z warzywami (papryka, cebula, pomidor) wszystko przyrzadzane na grillu 3 Posilek 13-14 To same co wyzej w dni nietreningowe, w treningowe 2x banan 4 Posilek ok 17 w dni nietreningowe: tu pojawia sie pytanie, czy znow kurak, ryba etc? w dni treningowe: 2x kromka razowca + chuda [...]

[...] Mam takie pytanie, a mianowicie zakupilem Hmb mega caps 100 z Olimpa i rowniez Bcaa. Moge razem je przyjmowac, czy raczej najpierw Hmb a potem dopiero bcaa? Biore tak ze w dni treningowe 4 kaps Hmb i 8 bcaa a natomiast w dni nietreningowe 3 i 6 dobrze? Jeszcze jedno w dni nietreningowe biore w polowie dnia, po obiedzie czy tez przed? Z gory [...]

[...] i nie cukru tylko poziomu 3 hormomów trzustkowych) ,dodatkowo rok temu dowalilem do pieca chciałem sie roz********* zjadłem troche mietka po którym wogule niespie pare dni( to samo bylo po prekursorach jak np 19 norandro .nabieram sił robie sie zimny i niespie pare nocy wszystko jedno czy cos cwicze czy nie jak maszyna a potem przychodzi [...]

Hejka, mam 16 lat pisałem już na tym forum 2 posty. Ćwiczę już 2 miesiące i 2 tygodnie, mam dietę, którą w dni treningowe zawsze spełniam a w dni nietreningowe niekiedy coś robię inaczej, mniejsza z tym nie o to chodzi w tym temacie. Otóż pierwszy miesiąc robiłem codziennie inną partię ciała, czułem się wtedy 'napompowany' ale niewiem czy to [...]

Cześć! Po wielu miesiącach leniuchowania i obżerania się, postanowiłem wziąć się za siebie. Ostatnie 4 dni czytałem o diecie i treningu, dzisiaj rozpisałem sobie dietę i chciałbym żebyście mi ją ocenili . Na początku chciałbym, żebyście sprawdzili czy dobrze obliczyłem swoje zapotrzebowanie. Obliczałem je z tego wzoru: 26-28 x waga(kg) przy [...]

[...] L-karnitynę w celu zwiększenia wydajności metabolizmu tłuszczu wraz z kwasem alfa-liponowego wspierającym wychwyt kreatyny w mięśniach a AstraGin do wsparcia wchłaniania składników odżywczych w jelitach. Zalecane dawkowanie W dni treningowe: wziąć jedną 1 porcję (2 czubate miarki) zmieszać z około 240 ml wody, natychmiast przed treningiem. W dni [...]

[...] Dni treningu: Poniedziałek, Wtorek, Środa, Piątek. Poniedziałek ćwiczenia: klatka, triceps, nogi, brzuch. Ćwiczenia siłowe na klatkę, triceps jest sprawą drugorzędną w tym dniu, a nogi i brzuch to na zakończenie :) Klata: Sprawdzamy swój rekord w wyciskaniu. Gdy już wiemy ile wyciskamy, obliczamy 75 % z maxymalnego ciężaru. Następnie ustalamy [...]

[...] zależy mi na uporaniu się z dolnym wałkiem, bokami, udami i dupskiem. Doskonałe wiem, że nie spala się tłuszczu miejscowo, ale podobno są spalacze, które mają jakiś składnik (l- coś tam), który właśnie atakuje te obszary. Z tego co pamiętam to SAN Tight zawiera to i właśnie na ten spalacz chcę postawić. Jestem otwarty na propozycję, więc [...]

Witam, proszę o ocenę ułożonej przeze mnie diety na masę. Mam 17 lat, 169 cm wzrostu i ważę jakieś 63 kilo. Pisałem posta parę dni temu, ale po przeczytaniu xxx tematów na temat odżywiania zupełnie zmieniłem plan i ułożyłem na cały tydzień. Dieta nastawiona jest na masowanie. Jestem zupełnym nowicjuszem, ale zamiast zaśmiecać forum staram się jak [...]

[...] : 75 Wzrost : 185 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 85 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : brak*********y sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW + Aero 20min Odżywianie : mam słabość do słodyczy Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]

[...] : 170 Cel cyklu : sila, masa stosowane już wcześniej suplementy : 2x mono Uprawiane inne sporty : boks stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : przez ostatnie 60 dni bez supli ilość dni wolnych od kreatyny : przewidziane finanse na cykl : Staż treningowy : 2 lata z przerwami

[...] 920g Honey&Vanilla Flavour Olimp system protein 80 700g Chocolate Omega 3 skandynawska Vita-min Scorcha zamierzam początkowo brać 2x2 (po przebudzeniu i przed treningiem a w dni nietreningowe przed 17 godz.) Kreatyna codziennie rano 5g po śniadaniu Bcaa po 10g przed treningiem siłowym i 10g przed aerobami. W dni tylko z aerobami 10 przed i 10 po [...]

Cześć, lekko ponad 3 tygodnie temu postanowiłem zapisać się na kierunek o profilu wojskowym. Jednym z etapów rekrutacji są testy sprawnościowe w przyszłym tygodniu, więc czasu na przygotowanie praktycznie nie miałem. Będę musiał wykonać bieg wahadłowy. Przez pierwsze 2,5 tygodnia intensywnie trenowałem bieganie sprintem i truchtem. W tym tygodniu [...]

[...] hantli siedząc Wymachy hantlami w bok Wymachy hantlami wprzód Rozgrzewka 30 minut Orbitrek (interwały) lub 12 minut bieg (interwały) lub 12 minut interwałów na wioślarzu W dni nietreningowe- 1 - 2 dni w tygodniu ćwiczę aeroby i brzuch- wioślarz, biegi, orbitrek + brzuszki na materacu+ pajacyki+ skoki w miejscy z podnoszeniem nóg maksymalnie [...]

[...] Wzrost : 185,5 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? zdjęcia poniżej Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu FBW, po siłowym aeroby Odżywianie : w miarę zdrowe odżywianie Cel : redukcja Ograniczenia [...]

[...] Ułożyłem sobie dietę na masę. Ważę 67 kg przy wzroście 183 cm i chciałbym żebyście ja sprawdzili, bo to moja pierwsza dieta i możliwe że popełniam jakieś błędy. Zrobiłem 6 dni diet. Tak żeby szybko nie znudziło mi się jedzenie tego samego dzień w dzień. Z czego 3 są treningowe i 3 nie treningowe, także w dany dzień mam do wyboru 3 zestawy. Dni [...]

[...] chyba nie mam w naturze być małym i wyrzeźbionym, zacząłem ćwiczyć na masę i puki co nie zmieniam tego. Coś o mnie: Płeć: Mężczyzna Wiek : 23 lata Waga: 104 KG Po kilku tygodniach rozpoczęcia przygody z siłownią miałem badania na jakieś specjalistycznej wadzę. Wyszło mi wtedy: Masa całkowita - 98 KG Masa mięśniowej - około 72 KG, dokładnie nie [...]

[...] już wcześniej suplementy : białko wpc 80 ostrowia Uprawiane inne sporty: taniec towarzyski stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nic, surowe jajka :D ilość dni wolnych od kreatyny: nie brałem przewidziane finanse na cykl: 100-150 zł uwagi i sugestie: Mam nadzieje, że mi pomożecie, robię co [...]

[...] i ile ich. czy zrobic to w jednym dluzszym cyklu ,czy zrobic dwa cykle , jeden poo drugim z odstepem? . Co proponujecie?? W ogole to chcialbym powrocic do swojej poprzedniej wagi (106kg)i wymiarow , a nawet wiecej.Bo teraz po dluzszej przerwie w cwiczeniach to zal gdy patrze w lustro. :( . Z gory dziekuje za pomoc. Płeć: Mężczyzna [...]

[...] , większa siła) itp. dokupić do tego kolejną puszkę 550g ??? Czy może lepiej monohydrat np: MEGA CAPS olimpu ???? Bo wychodzi mi : 550g / 30g ( na dzień) to daje mi 18,3 dnia ... i brać Nitro2 przez te 18 dni i potem następną puszkę ??? czy też wpierw przez te 18 dni NITRO2 a potem przez 10 dni monohydrat i koniec cyklu ? Jaki lepiej ... ? [...]